ПОХУДЕЙКА

Добрый день! Хотелось бы вставить свои 5 копеек в многотомные рассказы о том как избавиться от лишнего с боков и других частей тела. 

Мне иногда жалко людей, имеющих пышные формы, которым объясняют с экранов телевизора что купив комплекс на неделю они приобретут идеальную форму. Ни раз подслушивал разговоры в тренажерных залах, как новичкам и пухленьким девченкам навязывают, что успех в похудении это бег, а в плоском животе – наяривание пресса до одури. Люди верят, терпят три дня или пару тренировок и не видя результат теряют всю свою драгоценную мотивацию. 

Так с чего же начать сжигание всем ненавистного жира??? Встав с утра 11 января, после зажеристых праздников, и сказав себе: «харэ жрать, надо худеть», не кидайтесь с головой в этот вопрос, не стоит бежать в новомодный и дорогостоящий фитнес центр и покупать годовой абонемент, и нанимать инструктора (которой также просто вас загоняет за неделю и лишит мотивации). 
Любой спортсмен фитнес индустрии Вам скажет( по секрету конечно  ), что залог успеха красивой фигуры: 60%- ПИТАНИЕ, 30%-тренировки, 10%- фармакология. Так вот дорогие мои, начните с этих 60%. Возьмитесь за свое питание, пересмотрите рацион. Откиньте не нужные продукты( оставьте их на праздники), включите полезные. Урежьте углеводы (простые сахара, мучное, крахмалистое), уберите из рациона не нужные жиры ( трансжиры, насыщенные, майонез и маргарин, пальмовое масло). Вместо этого увеличите белковые продукты ( не жирное мясо, рыбу, филе курицы, творог), ешьте правильные жиры (из рыбы, оливковое и льняное масло), ешьте только сложные углеводы ( греча, овсянка, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы), конечно же много много клетчатки(зеленые овощи, зелень, капуста, помидоры), и про воду не забываем ;) 2 литра – девушкам, 3 литра - парням. Создайте дефицит калорий в плане питания и результат уже будет, даже без тренировок. Новичкам я советую начать с пересморта своего рациона, пожить на правильном питании 2 недели, а там Вы сами решите нужно ли Вам продолжать или вы не сможете так жить. 

Тренировки замените простым увеличением БЫТОВОЙ активности. Забудьте про лифт, пройдите на работе до своего кабинета или до своей квартиры пешком. Помню мне сказали: «я живу на 9 этаже!!!» Окей, для начала доедь на лифте до 6 этажа, а дальше пешочком; потом до 5, потом до 4 и т.д. Вот тебе и цель, вот тебе и кардиотренировка. Если на улице тепло, почему не выйти с автобуса на одну остановку раньше и не пройтись пешком 10-15 мин. Я думаю суть ясна. В дальнейших статьях я конкретнее( если будет интерес) в цифрах буду приводить примеры расчета сколько вы потратите пробежав 5 км и сколько вы за день потратите двигаясь и не замечая что тратите кКал. 

Запомните: 1. только бег по 30 мин в неделю не избавит вас от жира, только бытовая активность, а потом уже тренировки и силовые и кардио.
2. качание пресса не уберет жир с боков, локального сжигания жира НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
3. Диета (правильное питание) – это не есть ГОЛОД.
4. Чудо комплексы, таблетки, пояса и мази – НЕ РАБОТАЮТ.


Подними с дивана свою пятую точку, и начни действовать уже сегодня.

 Спасибо за прочтение.

 

 

 

МЕТКИ: диета, живот, жир, начни худеть, похудение, правильное питание, пресс, сжигание жира, трансформация