ПОХУДЕЙКА

Стоят они не дорого и всем по карману (тем более сейчас вы начнете экономить на колбасе и профитролях). Без них никак, на глазок есть пищу не получается, потому что когда ешь вкусное, мозг нашему «глазку» подсказывает- клади больше. Поэтому мы думаем: « да че ж такого то, я почти ничего не съела?!», а в реалии выходит ого-го! А когда на лицо цифры, тут никак себя не обманешь и съешь строго по формуле.

Идем дальше: берем наш обычный среднестатистический день, и взвешиваем и записываем всё всё всёчто съели, что попало нам в рот (кроме воды). Завтрак: то то, то то – 200 г, чай с сахаром (1 чайная ложка сахара), яблоко- 150г; Обед: пюре- 200 г, гуляш – 100 г., компот – 200 мл. ; перекусила- печенька 20 г, конфетка 30 г. И так далее. Если едим своё на работе, взвешиваем заранее дома, если в кафе, не ленитесь брать весы с собой, они не тяжелые и много места не займут, в отличие от вашей косметички :).

Вечерком берем и сводим все в одну таблицу (кучу), считаем сколько кКал мы получили. Энергетическую ценность того или иного продукта с легкостью можно посмотреть на упаковке продукта или в интернете, вся информация указана из расчета на 100 грамм (например: энергетическая ценность банана).

Теперь эту кучу начинаем анализировать на наличие гастрономического мусора…. Убираем: 1. быстрые углеводы -мучное ( изделия из муки высшего и первого сорта), сладкое ( простые сахара, фруктоза), сладкие фрукты (виноград, груша, арбуз, банан), сладкие соки и газировки. 2. Жирное - майонез и соусы на его основе, маргарин, пальмовое масло, кулинарный жир, заменители жира, сосиски, колбасы. 3. Алкоголь.

Оставляем или вводим: сложные углеводы (гречка, перловка, овсянка, полба, реже печеный цельный картофель и макароны из твердых сортов пшеницы), жиры ( омега3, омега6, оливковое масло, льняное масло, рыбий жир, орехи), белок в любом его проявлении ( качественный белок это – яйца ( без желтка), белое мясо птицы, говядина, телятина, рыба ( в ней же и полезные жиры), творог), клетчатка( овощи зеленые, зелень, клетчатка в банках, ягода) и конечно вода( 2-3 литра в день). Из вкусного (НЕ ПЕРЕБОРЩИТЬ, считайте ккал) яблоки зеленые, грейпфрут, киви, чернослив. Добавьте с утра витамино-минеральный комплекс и витамин С в течение дня.

С вечера прикиньте свой рацион на день ( начнем с 1600 ккал), разбейте его на 5-6 приемов , приготовьте еду, взвешайте, разложите по контейнерам. Старайтесь кушать каждые 3 часа. Соотношение белков жиров и углеводов 30%-10%-60%. Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи, углеводы и жиры согласно картинки.